Trainingsprogramma's

De digitale revolutie heeft hockey bereikt. Een paar bronnen die het vermelden waard zijn:

• YouTube (gratis): Hockey Heroes, HockeyhouseTV, HertzbergerTV (door en met oud-international Jeroen Hertzberger), en de officiele kanalen van grote clubs zoals HC Bloemendaal en Kampong delen gratis techniek- en tactiekvideo's. Ideaal voor visueel leren en voor inspiratie. Zoek gericht ("hockey indian dribble drill" of "hockey drag flick technique") in plaats van willekeurig scrollen.
• Betaalde online programma's: aanbieders zoals International Hockey Academy, Hockey Performance Academy en het A+ Athleticism programma van Hertzberger bieden gestructureerde cursussen met video-instructies, oefenschema's en soms persoonlijke feedback. Prijzen varieren van 10 tot 50 euro per maand, of een eenmalig bedrag van 100 tot 500 euro voor een complete cursus.
• Apps: fitness-apps als Nike Training Club en HIIT-apps zijn nuttig voor de fysieke component. Specifieke hockeyapps zijn er nog weinig, maar de markt groeit.

Ben je trainer of coach? Dan zijn er specifieke programma's voor jou:

• KNHB-trainerscursussen (van TC1 tot TC3) leren je hoe je techniek- en tactiektrainingen opbouwt en welke didaktische aanpak past bij welke leeftijd.
• Boeken: "Coachen van hockeyteams" en internationale werken als de Australian Hockey Coaches Manual zijn waardevolle naslagwerken.
• Online platforms: Sportplan (sportplan.net) en CoachLogic bieden honderden hockeyoefeningen met animaties, gefilterd op leeftijd en niveau. Abonnementen vanaf 10 euro per maand.
• Trainerscommunity's: Facebook-groepen, LinkedIn-groepen en de KNHB-trainersnetwerken voor uitwisseling.

Voor selectiespelers en serieuze ambitie kan een personal hockeycoach het verschil maken. Wat je krijgt:

• Maatwerk-techniektrainingen op specifieke onderdelen (drag flick, indian dribble, defensieve positionering).
• Video-analyse van je eigen wedstrijden en trainingen.
• Mentale en tactische begeleiding rondom selectiemomenten.
• Begeleiding bij blessure-revalidatie in samenwerking met een fysiotherapeut.

Prijsindicatie: 60-150 euro per uur, afhankelijk van de coach en de regio. Kostbaar, maar voor selectiespelers die internationale ambitie hebben vaak doorslaggevend.

Programma's per niveau

• Beginner: focus op basishandelingen (stoppen, pushen, dribbelen). Gratis YouTube-tutorials en clubtrainingen zijn voldoende. Niet meteen geld uitgeven aan online cursussen.
• Gevorderd: gestructureerde schema's met periodisering, video-analyse van je eigen spel en gerichte techniektraining. Overweeg een online programma of incidentele privelessen.
• Wedstrijdspeler / selectie: combinatie van teamtactiek, individuele techniek, fysieke training en mentale coaching. Professionele programma's of een personal hockeycoach bieden de meeste waarde. Verwacht hier een serieuze tijds- en geldinvestering.

Wil je zelf een programma maken? Bouw het rond drie pijlers:

• Techniek (40-50 procent van je tijd): specifieke handelingen oefenen, vaak met rebounder, pionnen of mini-doel.
• Conditie en kracht (20-30 procent): intervallen, sprints, weerstandsbanden, krachttraining.
• Wedstrijdgerichte oefeningen (20-30 procent): kleine partijtjes, 1-tegen-1 situaties, afwerk-oefeningen.

Plan minstens een rustdag tussen zware trainingen en focus elke week op een specifiek verbeterpunt. Drie weken intensief op je backhand werken levert meer op dan drie maanden willekeurig oefenen.

• Willekeurig oefeningen van internet plukken zonder rode draad of doel. Een YouTube-rabbit hole is geen programma.
• Alleen werken aan je sterke punten en je zwakke kanten negeren. Je sterkste schakel groeit niet als je zwakste schakel breekt.
• Verwachten dat een online programma je clubtrainingen vervangt: ze zijn een aanvulling, geen vervanging. Hockey leer je in interactie.
• Te veel willen tegelijk: drie verbeterpunten per maand is realistisch. Tien is een lijst die je over twee weken negeert.

Film jezelf tijdens trainingen en wedstrijden. Video-analyse is een van de krachtigste tools om je spel te verbeteren, en is met een telefoon en een driepoot vrijwel gratis. Vergelijk je techniek met die van topspelers (denk aan video's van Hertzberger, Tom Boon, Argentijnse internationals) en focus per week op een specifiek verbeterpunt. De combinatie van bewust oefenen en visuele feedback versnelt je ontwikkeling enorm. En na een programma: schrijf op wat je hebt geleerd, anders ben je het binnen twee weken weer kwijt.