Trainingsmaterialen

Met een budget van rond de 100 euro kun je thuis een complete trainingsset opbouwen:

• Pionnen en pilonnen: onmisbaar voor dribbelparcoursen, passoefeningen en tactische opstellingen. Koop ze in sets van 20-50 stuks. Prijs: 10-25 euro per set.
• Speedladder (loopladder): verbetert voetenwerk, coordinatie en snelheid. Een must voor elke hockeytraining. Prijs: 10-30 euro.
• Set hoepels of horden: voor explosiviteit en wendbaarheid. Verstelbare horden zijn het meest veelzijdig. Prijs: 20-50 euro per set.

Daarmee kun je circuits maken die zo uit een Hoofdklasse-warming-up zouden kunnen komen.

Wil je verder gaan, dan komen deze items in beeld:

• Rebounder: een bord of net dat de bal terugkaatst. Ideaal voor solo-training van aannemen, flat-pushes en reactiesnelheid. Modellen van Flick Urban of SKLZ kosten 50-150 euro. Investering die zich snel terugverdient: vijftien minuten rebounder per dag is meer balcontact dan een hele clubtraining oplevert.
• Mini-doeltjes: pop-up goals voor afwerkoefeningen in de tuin of op het veld. Prijs: 30-80 euro per set van twee. Maakt thuis afwerken realistisch in plaats van "een paaltje als doel".
• Slepentrap (drag flick trainer): hulpmiddel om de sleepbeweging te oefenen op een veilige manier. Vooral voor strafcorner-schutters die aan techniek willen werken zonder honderden ballen tegen een muur. Prijs: 40-80 euro.
• Weerstandsbanden: voor explosiviteit, kracht en blessurepreventie. Compact, veelzijdig, betaalbaar (10-30 euro voor een set).
• Tactiek-bord: klein magneetbord met spelersmagneetjes. Onmisbaar voor coaches en captains die iets willen uitleggen. Prijs: 15-40 euro.

Trainers van een team profiteren extra van:

• Cones in meerdere kleuren voor positie-aanduiding bij tactiektrainingen.
• GPS-trackers en hartslagmeters voor objectieve metingen van inspanning. Niet goedkoop (100-300 euro per stuk) maar geven serieuze inzichten.
• Videocamera op driepoot of GoPro met statief voor video-analyse. De moderne hockeycoach filmt gewoon een training.
• Magneetbord-tas voor tactiek ter plekke uit te leggen tijdens warming-up.
• Trainings-app: Sportplan en CoachLogic bieden honderden hockeyoefeningen met animaties, gefilterd op leeftijd en niveau.

Veelgemaakte fouten

• Duur materiaal kopen zonder oefenplan: zonder structuur levert een rebounder weinig op, behalve een leuke achtergrond voor je Insta-stories.
• Alleen techniek trainen en conditie vergeten, of andersom. Hockey vraagt om beide.
• Goedkope rebounders kopen die na twee weken buiten al roesten of scheuren. Investeer in waterbestendige materialen, of zet ze altijd binnen.
• Trainingsmaterialen op de oprit laten liggen: plastic pionnen op de oprit zien er na drie weken Nederlandse zomer uit als oude koeken.

Combineer trainingsmaterialen in circuitvormen: dribbelen door pionnen, sprint over de loopladder, push op de rebounder, afwerken op een mini-goal. Zo train je techniek en conditie tegelijk en houd je de oefening wedstrijdecht. Veel trainingsschema's zijn gratis te vinden op YouTube-kanalen als Hockey Heroes en HockeyhouseTV. Stel een vast circuit op voor een week, varieer dat de week erna. Twee keer per week dertig minuten in je achtertuin maakt over een seizoen een merkbaar verschil.